倒時差的心得

不要問我為什麽會有時差，我只是總結時差怎麼倒。比如你剛下飛機，黑白顛倒12小時，現在需要倒到當地時間。我親身體驗過幾種方法：循序漸進法、一次到位法，當然我覺得最好的還是午睡法。

循序漸進法顧名思義就是慢慢來，每天提前或者推遲一兩個小時，逐步調整成當地時間。推遲一般比提前要好用，因為熬一個鐘頭然後再睡比較容易睡著，然後推遲一個鐘頭起床比較不容易累。比如現在是當地時間中午12點睡覺，晚上8點起床，然後逐步變成下午1點或者2點睡覺，晚上10點起床，依次類推，直到變成晚上12點睡，第二天上午8點起。不過這樣的調節速度很慢，完全調整過來需要個把星期。

依次到位法就走另一個極端啦，強制速成，要么一連睡到天亮，要么堅持到半夜才開始睡。聽朋友說他可以做到這樣，但我不行，睡夠10個鐘頭我就會醒，而且一點睡意沒有。而堅持挺過的白天時間，基本也昏昏沉沉不能幹活，到了晚上睡覺的時候又會不知怎麼的精神起來。不過這種方法是有夠快，簡直就是立刻倒過來時差，對出差兩三天的情況可能會比較有用吧，身體肯定很傷。

午睡法倒時差我用最多啦，這個方法可以用一天或者兩天的時間實現時差轉換。以前在南方念書的時候就一直有午睡的習慣，從中午放學回家吃完午飯開始睡一兩個小時，然後下午再去學校上課，如果趕上週末，就可以睡三四個小時啦。用午睡法倒時差，可以從中午12點開始睡，然後定一個3小時的鬧鐘，這樣下午3點就起來了，該幹嘛幹嘛先，不過頂多下午還能做點事，晚上就會覺得沒睡夠，於是從10點一覺睡到自然醒，基本時差就倒過來了。如果沒睡夠就被鬧鐘弄醒很難受的話，也可以從下午四點半開始睡，然後利用以前的生物鐘晚上八點自然蘇醒，吃完飯逛完街，夜裡12點繼續睡。

總之個人感覺午睡法效果最好啦，又不耽誤事，也不會非常難受。不過沒有午睡習慣的話可能會晚上睡不著哦。